משחק במבנה הגוף שלך - איך להשיג גוף כמו באטמן, קרייטוס או נתן דרייק

כולם רוצים להיכנס לכושר ותעשיית הכושר מעולם לא הייתה גדולה יותר ממה שהיא בשנת 2019 - יש שגרת דיאטה ואימונים לאיך שתרצו להיראות.

יש אפילו מאמרים שממליצים על דיאטת פיצה בשביל להיות גדולים וקרועים. הייתי ממליץ שלא, אבל לעולם לא תדע עד שתנסה... (אל תנסה).

הדרך הטובה ביותר להשיג כל מטרה בכל הנוגע למבנה הגוף שלך, היא לזכור מטרה ויזואלית. למזלנו, למשחקי וידאו יש הרבה נקודות התייחסות לבחירה. זה לא קל להיות במצב שיא כשאתה דמות בדיונית שיכולה להצייר את שרירי הבטן שלה על ידי אמן, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה להיות מוכנה לבת-גוף. זה מה שנתמקד בו היום, מה שיאפשר לך - בתקווה - להיראות כמו הגיבורים שלך בשלב מסוים בעתיד. החלום.

*אני יכול להסביר לך כל תרגיל, אבל זה בזבוז זמן כשהקלדת אותו בגוגל תיתן לך תמונה מקסימה אז נא לאמץ את האינטרנט.

איך להשיג גוף כמו באטמן

תשכח ממשחקי וידאו. כולם רוצים בסתר לחוות איך זה להיות האביר האפל, גם אם זה נגמר בכך שהם נדקרים בחזה בפעם הראשונה שהם נכנסים פנימה כדי לעצור שוד. ספוילר: בני אדם אמיתיים לא יכולים לשרוד כשהם פצועים אנושות.

עם זאת, להיכנס לכושר של ברוס וויין הוא הרבה יותר מציאותי, גם אם זה דורש מסירות מסוימת. ישנן גרסאות רבות של The Caped Crusader, החל מרזה ומהירה לגדולה ומסורבלת, אבל למטרות תכונה זו נסתכל על החזון של רוקסטדי לגבי המחבט החסון.

מיד יש בעיה, מוח, כי אתה יכול להסתכל על החליפה ולומר, "לדבר המזוין יש שרירים מובנים בתוכו!". אם היית מיליארדר שהיה קצת מטורף ולכן היית צריך לנסות לשכנע אנשים שאתה לא באטמן, אתה הולך להוסיף איכות יד לשיריון ההייטק שלך. בדרך זו, כאשר אתה מתרוצץ בתור האני האנושי הרגיל שלך, החברה לא תבין שאתה אחד ויחיד.

במונחים של מה שיידרש כדי להגיע לכושר הזה, הייתי ממליץ על 'תוכנית מפתח הגוף הסטריאוטיפית'. לפני שזה שולח פעמוני אזעקה בראש שלך, נסו לא להיכנס לפאניקה. זה לא אומר שאתה הולך להתעורר ולהיראות כמו ארנולד שוורצנגר, אם כי אני אגיד שאם כן, הייתי ממליץ לך בחום להיכנס לעולם התחרותי באופן מיידי. זה אומר שיש לך גנטיקה מדהימה ואני שונא אותך.

אם מוציאים את הגודל ממנו, זה הכל על הפעלת כל שרירי הגוף שלך מדי שבוע באמצעות שגרה קלה מאוד שתיראה בערך כך.

• יום 1: רגליים
• יום 2: תרגילי חזה ודחיפה
• יום 3: תרגילי גב ומשיכה
• יום 4: מנוחה
• יום 5: כתפיים
• יום 6: נשק
• יום 7: מנוחה

לאורך כל הדרך תצטרך לעקוב אחר תוכנית בסיסית, שבה אתה עושה ארבעה תרגילים לכל חלק גוף עם ארבעה סטים לכל אחד. זה תמיד חכם לקיים שגרת חימום שבה אתה מקבל את עצמך מוכן להרים משקולות, גם אם זה רק 5-10 דקות של קרדיו ואחריו עוד 10 דקות של מתיחות. אולי לא תראה שום תועלת עכשיו אבל בעתיד אתה כבר אומר תודה.

מבחינת התרגילים עצמם, זה שוב עניין של פשטות.

• רגליים: כפיפות בטן, לחיצת רגליים, הרמה מרובעת ותלתלי הירך האחורי
• חזה: לחיצת ספסל, זבובי כבלים, טבילות גוף ולחיצות
• גב: משיכות, יריעות משיכה, משיכות משקולות ומשיכת כתפיים
• כתפיים: הגבהה משקולת, הגבהה לרוחב, הגבהה דלת אחורית ושורות זקופות
• זרועות: תלתלי דו-ראשי, תלתלי פטיש, יריעות תלת-ראשי ותוספות משקולת מעל הראש

אולי תקרא כמה מאמרים שמציעים לעשות יותר, אבל אם אתה מתחיל שרוצה לקבל את המסגרת של באטמן כמו גם את הגמישות והמהירות שלו אז אתה צריך להתחיל לאט. יתר על כן, פעולה זו משאירה יותר מקום לניסויים בהמשך הקו. אם אתה עושה הכל ללא הרף - שזה משחק מילים מצחיק - אין לך לאן ללכת.

זה אותו דבר עם טווחי חזרות ומשקל. 8-12 חזרות יראו אותך בהתחלה, ומציאת משקל שעובד איתו תלוי באדם. תצטרך לשלב את זה גם עם תזונה בריאה, אבל זה אותו תהליך חשיבה. היפטר ממה שאתה יודע שהוא זבל והתחיל לאכול טוב עם דגש על הגדלת צריכת החלבון שלך. זה יעזור לתדלק את השרירים שלך ותוך זמן קצר יהיה לך בסיס לפסל ולהכות בפניהם של פושעים. באטמן בהחלט משתמש באפליקציית MyFitnessPal כדי לעקוב אחר הקלוריות והמאקרו שלו.

איך להשיג גוף כמו קרייטוס

קרייטוס דומה מאוד לבאטמן, חוץ מזה שאין לו שיער ואין לו צורך בבגדים, נכון? עם זאת, הוא ללא ספק חזק יותר ממר ווין, וזה הטוויסט העיקרי כאן. הגדלת הכוח שלך שונה מפיתוח שרירים, גם אם הם פועלים לפי פרוטוקולים דומים.

זה מועיל לרוח הרפאים של ספרטה, מכיוון שהוא מבלה את רוב זמנו בלקיחת כלי נשק כבדים ובהדבקתם דרך מפלצות, או משתמש באגרופיו כדי להכניס את אויביו לאבק. אני לא יודע אם אי פעם ניסית לצמצם עצמות למולקולות, אבל זה לא קל - אתה צריך להיות ממש ממש חובב.

אז הנה הרעיון. אם אתה לוקח את כל מה שלמדת על הפיכתך לבאטמן - שלם עם לא להכניס אף אחד לחיים שלך מלבד משרתים מזדקנים - אתה פשוט צריך להתמקד בהרמות כבדות יותר עם פחות חזרות. לדוגמה, כשמגיע הזמן לעשות לחיצת ספסל, במקום לכוון ל-8-12 חזרות, הורד את זה ל-6-8 חזרותולעולם לא תאבד את הצורה שלך. אתה לא רוצה להיות האדם שמגיע לחדר הכושר ומעמיס בר כבד מדי לפני שמפיל אותו על הצוואר. זה גורם לך לעצבן יותר מאטריוס, שבמשך 10 שעות טובות ב-God of War לא לומד כלום. קרייטוס היה צריך לקצוץ את ראשו ולסיים עם זה.

תרוויח גם אם תוסיף עוד תרגילים מורכבים - חובה בהמשך הדרך, גם אם הגוף של באטמן הוא המטרה הסופית שלך. דדליפט, סקוואט ולחיצות צבאיות לא רק מפעילים את השרירים שלהם - גב, רגליים וכתפיים - אלא הם גם מפעילים שרירים מייצבים, מה שלא רק אומר שאתה מפותח יותר, אלא גם מחזק אותך. זה כמו ליצור ריפוד ותמיכה נוספים לגוף שלך.

מה שטוב לזכור הוא שאמנם קרייטוס סובל ורזה, אבל זה לא תמיד אפשרי. זה מתאים לחלק, אבל אם כוח הוא הדבר שאתה הכי נואש ממנו, אז עדיף לך להתכונן להיפרד מכל שרירי בטן ולהסכים עם זה שאתה תיראה מדהים בג'שרים. בנוסף כולם בחדר הכושר יאהבו אותך, כי כולנו יודעים עמוק בפנים שזה מה שחשוב בחדר המשקולות. בני אדם גדולים מרימים דברים גדולים. אנחנו מין מוזר...

גרסת TL:DR של זה היא לאכול כמה שאתה יכול ולהתאמן כמה שאתה יכול. אולי יש לך אחוזי שומן גבוהים יותר מהאיש מהמיתולוגיה היוונית, אבל כשתיקרע אותך גם תיראה טוב יותר.

איך להשיג גוף כמו ניית'ן דרייק

"מה אם לא אכפת לי משרירים גדולים?" אני שומע אותך בוכה. ובכן, קודם כל סביר להניח שלעולם לא נהיה חברים, אבל אתה גם לא לבד. זו הסיבה שנתן דרייק הגיע מלכתחילה: בחור מציאותי יותר, בעל צורה שיכול לקפוץ ממש טוב. המקבילה לכך של 2019 היא קרוספיט: שגרה שלוקחת תרגילים אירוביים, תרגילי משקל גוף, הרמה אולימפית וממזגת אותם לאחד. זה גם פופולרי להפליא בימים אלה, כלומר סביר להניח שיש חדר כושר קרוספיט במרחק דקות ספורות מהבית שלך. אם אין, אל דאגה - פשוט לחשו את המילה ואחת מופיעה בקסם.

זה הרבה יותר מודאג בשיפור הכושר הכללי במקום לשנות את הגוף שלך לחלוטין, למרות שזה יקרה על ידי פרוקסי. בנוי סביב 'WODS' - או 'אימוני היום' - כל מפגש מורכב בדרך כלל ממספר תרגילים שאתה עושה גב אל גב כדי להזיע תוך כדי דחיפה של עצמך.

אז, אימון מתחיל עשוי לראות אותך עושה את הפעולות שלהלן עם מנוחה רבה בין לבין שאתה מרגיש צורך:

• 10 תנודות קטלבלס ואחריהן 10 דחפי משקולות, יורדים לאפס. אז אחרי 10 אתה עושה 9 מכל אחד, ואז 8 מכל אחד וכן הלאה
• כמה שיותר בורפי ב-8 דקות
• 3 סיבובים של 10 חזרות עבור כפיפות בטן, כפיפות בטן וכפיפות לחיצה, עושים הכל בעוצמה רבה ככל שתוכל
• 3 סיבובים של 12 כפיפות בטן, 10 כפיפות משיכה ו-8 לחיצות. יש אנשים שיעשו ריצה קצרה של 5 דקות לאחר מכן לפני הסיבוב הבא
• 40 כפיפות בטן, 30 כפיפות בטן, 20 בורפי ו-10 כפיפות בטן
• 15 זריקות עם כל רגל ואחריו 60 שניות של דילוג
• 8 דקות של קופסא קפיצות
• 21 חזרות של משיכות ובורפי עובדים עד 0 אם אתה יכול.
• 5 סטים של 5 שכיבות סמיכה, ולאחר מכן 5 בורפי, ואז לרוץ במקום למשך דקה אחת

נשמע הרבה, נכון? ובכן, זה בגלל שכושר קרדיווסקולרי הוא הליבה של זה. ברור שאתה יכול להתחיל את זה בבית ולראות איך זה הולך, אבל ללכת לשיעור מקומי לא יעזור בלי סוף מכיוון שמדריך יכול להדריך אותך.

זוהי גישה מצוינת אם אתה מחפש להיות בכושר פיזי מספיק כדי לקפוץ ולהתנדנד דרך יערות או לטפס על רכבת תלויה על הר. אני לא חושב שזה יעזור לך לפטפוט, למרות שכנראה תפגשי לפחות זין אחד בחדר הכושר הקרוספיט שלך.

איך לאכול טוב, כמו קירבי

קירבי הוא כדור ורוד עגול. במונחים של מראה פיזי מדויק, אתה לא הולך להשיג את זה בלי עבודה רצינית של אי כושר.

הסיבה שהוא מופיע כאן היא כי אתה צריך להתמקד בדיאטה בכל רשימה כזו, וקירבי היא הדרך האידיאלית לעשות זאת בהתחשב בכך שהוא ממש לא יכול להיות יותר עגול אם הוא ינסה. למרות שתמיד חשוב להדגיש כי להיות מאושר צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך, אם אתה מחפש להשיל כמה קילוגרמים, אתה חייב להקפיד על מה שאתה אוכל. כפי שאנו יודעים וציינו, קירבי לא. הוא אוכל וואדל דיס...

רק דעו שכאשר אתם מתחילים, כאמור, שמירה על זה בסיסי לא יעזור בלי סוף. 'לנקות את הדיאטה' יכול לחולל פלאים, גם אם זה רק לחתוך פריט אחד שאתה יודע שהוא רע, כמו משקאות תוססים. אלה מכילים כל כך הרבה קלוריות שאפילו התעלמות מהן במשך חודש בערך היא צעד גדול להגיע לכושר טוב יותר, וזה אותו דבר עם אלכוהול.

אין טעם להתנזר לחלוטין אם זה יעשה אותך אומלל, אבל אם אתה לא נמצא בצורת החשיבה שבה התחלת teetotal היא אופציה, הפחת את הצריכה שלך בחצי. זה אומר שאתה יכול להמשיך לאכול מה שאתה רוצה ועדיין לעשות שינוי רציני.

בסופו של דבר תצטרכו להסתכל על משמרות סוחפות יותר, ועל אלו אתם רואים וקוראים כל הזמן. אל תפחד מפחמימות או שומנים כי אתה צריך גם לאנרגיה וגם כדי לעצור את השבתת הגוף, והגדלת החלבון שלך רק תעזור לשרירים שלך לגדול או להתעצב. אתה גם רוצה לאכול מעט ולעתים קרובות כדי להבטיח את חילוף החומרים שלך בשימוש תמידי, מכיוון שככל שאתה שורף יותר את האש, כך הוא פועל ופועל טוב יותר. במובן הזה לקירבי יש את זה כי הוא עושה את זה מתחילת כל משחק ועד סופו. סביר להניח מדוע הוא אף פעם לא נהיה גדול יותר או קטן יותר. הוא דבק במה שעובד.

מבחינת אוכל, זה יותר ברור מאליו. ביצים, עוף, דגים, סויה (כן, אל תקשיבו לאדיוטים האלה שחושבים ש'סויהבוי' הוא עלבון חכם) וקינואה הם כולם מקור טוב לחלבון, בעוד שיבולת שועל, בטטה, אורז חום ואפילו לחם בריא – כן , לחם - הם אפשרויות פחמימות מוצקות. בנושא הלחם, פשוט מצאו אחד שמתעכל טוב מהנורמה. התבוננות בלחם יחזקאל או פוגל תפוצץ את דעתך.

הקפד לתכנן ערב שבו אתה נותן לעצמך גם הפסקה. המשחק המנטלי קשה הרבה יותר מהמשחק הפיזי, כך שהידיעה שאתה זוכה לאכול את המאכלים האהובים עליך במוצאי שבת תעזור לשמור על התוכנית לאורך כל השבוע. אל תקראו לזה גם דיאטה. זו מילה טובעת בקונוטציות שליליות. אתה פשוט מרסק את זה. קַל…

ואל תשכח ליהנות, כמו וריו

Wario הוא חומה של אדם. הוא כנראה אוכל מה שהוא רוצה והולך לחדר כושר מדי פעם כי הוא נהנה מזה. אל תגיד לי שגם הוא לא. תסתכל עליו:

זה אדם שלפחות מאמן יתר על המידה את זרועותיו. עם זאת, בסך הכל, הוא לא כל כך עסוק ועושה מה שהוא רוצה. זה בסדר.

בעוד שהבריאות הכללית שלך היא הבסיס האמיתי של העניין - אתה מתאמן כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר ולוודא שאתה לא חולה - בשום שלב אסור לך להכריח את עצמך לעבור כל סוג של תוכנית אימונים שאתה שונא. זו הדרך המושלמת ליפול מהעגלה, ושוב, תסתכל על ווריו: הוא מתענג על היותו דונק ימני, אבל ברור שהוא שמח לעשות זאת. איזון הוא המפתח.

הנקודה היא לעולם לא לעקוב אחר שגרה יחידה אחת כי אתה חושב שזה מה שאתה צריך לעשות. זה לא. אם אתה מנסה משקולות וזה לא עובד, נסה קרוספיט. אם זה לא מהנה, נסה שיעור התעמלות כמו 'קרב' או 'בטן וחזה'. יש יוגה, אגרוף, MMA, טיפוס הרים, ריצת מרתון, טיולים רגליים, הליכות קבוצתיות ואפילו פרו היאבקות. אני עושה את האחרון וזה הדבר הכי טוב בעולם, בנוסף אתה רץ מרופט. בסופו של דבר אתה אפילו מגיע ל-bodyslam לאדם אחר. זה מתקתק הרבה תיבות.

זה הכרחי לגלות מה באמת עובד עבור המוח שלך, כך שאתה מרגיש שאתה מוסיף לחיים שלך ולא סובל. עשייה הפוכה לא תביא אותך לאן שאתה רוצה להיות, וזה רק מביא לנסיגה נוספת כשאתה לא משיג את המטרות שלך. היו חכמים עם זה והשתדלו לא להיכנס לסצנת הכושר של המדיה החברתית שיכולה להיות מלאה בהפרבולות והודעות מופרזות.

זה מה שוואריו עושה אחרי הכל. הוא היה בדרכו שלו ולא התנודד מאז 1992. הפעם היחידה שהוא נופל קלות היא במהלך האנימציה המפסידה שלו ב-Mario Party. אז - אם לא לקחתם שום דבר אחר מזה - היו כמו יריבו הארכיוני של מריו וזכרו שאם משהו לא עובד בשבילכם, אז זה לא בשבילכם. נשמע פשוט מדי, אבל יש לכך סיבה. בדרך כלל כי זה עובד.

אני לא שולח לך רק מזל טוב במסע שלך להפוך לדמות משחק וידאו בריאה ובריאה. זה לא מוזר בכלל…

אתה יכול כרגעקבל את משחקי Batman Arkham ומשחקי לגו בחינם בחנות Epic Games.